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這週為了做藍莓乳酪蛋糕,
買了貴鬆鬆的奶油乳酪、冷凍藍莓和消化餅。
另外在假日農市買了一顆佛手瓜,(第一次交手佛手瓜)
1顆只要$10元,就能煮出一大盤,好划算,
切成絲用橄欖油、蒜、辣椒、鹽清炒,炒出一大盤,
一半當餐吃,一半加入香油和芝麻拌勻,冰到冰箱隔天再吃,
兩種味道PK後,自己比較喜歡後者。
最近在傳統市場裡開始看到不少攤位販售新鮮的洛神花和菱角,
洛神花可做成果醬泡洛神花茶,
菱角可和排骨一起燉湯,在加香菜調味,
當季的食材要好好把握,
過了這個季節就沒新鮮的了。
【今日菜價速報】:
有人週六去市場時發現菜變貴許多嗎?
賣菜的老闆說批發的價格一直漲,
為了讓荷包止血,改向蹲在路邊自種自售的阿桑買菜,
(1.阿桑的菜不是向批發商買的,成本不受影響。)
(2. 這種無大雨颱風卻一夜間的漲價,阿桑可能還沒被知會。)
一大把地瓜葉$10,兩顆圓茄$25,
阿桑的菜價完全沒漲,真是佛心。
然後,(我家附近)價錢比較沒變的菜有:高麗菜、白蘿蔔、大黃瓜、絲瓜。
以下是本週買菜配菜清單:
註1:以下份量為二大一小,含7份早餐、4份中餐、7份晚餐,
以及每天至少一道點心或甜湯。
註2:米、麵條、食用油未計入$2000預算中。
註3:有些食材和調味料一次買入一包或一罐,可用很久或很多次,較難計算,
因此於買入那週計入整包或整罐的成本,之前買的就不列入清單中了。
註4:沒寫購入地點的從傳統市場或農產品市集購入。
【食材清單】:
[蔬菜類]:共$416。
龍鬚菜*2把:$50。
佛手瓜*1顆:$10。
白蘿蔔*1條+大黃瓜*1條+絲瓜*1條:$50。
栗子*1包:$100(未用完)。
紅蘿蔔*3根:$30。
蔥*1把:$30。
高麗菜*半顆(中):$30(買一顆$60,這週用一半,$35/斤)。
地瓜*1大條:$28。
洋蔥*2個:$14(買一袋7個$50)。
黃金牛蒡*1根:$20。
鴻喜菇*1包:$25。
青江菜*1包:$11(全聯當日特價)。
牛蕃茄*3顆(小):$18($30/5顆/袋)。
[水果類]:共$312。
柿子*4顆:$100。
檸檬*1顆:$10(便利購購入)。
白火龍果*1顆:$19(便利購購入)。
冷凍藍莓*1包:$129(約二百多克,全聯購入)。
水梨*1顆:$54($60/斤)。
[奶蛋魚肉類]:共$819。
豬絞肉*2斤+三層肉*1條+排骨*1塊+瘦肉*1小塊:$380。
蝦皮*1包:$50(未用完)。
秋刀魚*3條:$33(便利購購入)。
柳葉魚*300g:$46(12條,全聯購入,即期品8折)。
蝦仁*1盒:$89(便利購購入)。
大成三節翅*1份:$60(300g,共四個雞翅,便利購購入)。
雞胸骨*1盒:$19(全聯購入)。
雞蛋*20個:$72(便利購購入)。
全脂牛奶*1罐:$70(約960ml,便利購購入,未用完)。
[其他類]:共$299。
牛頭牌咖哩塊*1盒:$30(三人份,便利購購入)。
消化餅*1包:$72(便利購購入)。
奶油乳酪*1份:$101(250g,便利購購入)。
中筋麵粉*500g:$22(全聯購入)。
低筋麵粉*500g:$22(全聯購入)。
亨式白醋*1罐:$52(全聯購入)。
【一週菜單】:
Sat 點心:仙草湯、杏仁起酥餅、柿子。
Sat 晚餐:白飯、烤柳葉魚、涼拌龍鬚菜、蕃茄蒸蛋、蘿蔔排骨湯。
Sun 早餐:高麗菜煎餅。
Sun 午餐:咖哩肉醬拌麵、蘿蔔泡菜、炒牛蒡。
Sun 點心:紅茶、仙草湯、藍莓乳酪蛋糕、水梨。
Sun 晚餐:麻油栗子地瓜炊飯、烤秋刀魚、涼拌龍鬚菜、糖煮紅蘿蔔、蔥花蝦皮煎蛋、蘿蔔排骨湯。
Mon 早餐:咖哩肉醬麵包。
Mon 午餐:外食。
Mon 點心:仙草湯、藍莓戚風蛋糕、水梨。
Mon 晚餐:麻油栗子地瓜炊飯、大黃瓜豬肉盅、糖煮紅蘿蔔。
Tue 早餐:咖哩肉醬麵包。
Tue 午餐:咖哩肉醬飯配青江菜、蘿蔔泡菜、糖煮紅蘿蔔。
Tue 點心:紅茶、藍莓戚風蛋糕、柿子。
Tue 晚餐:白飯、烤叉燒、涼拌龍鬚菜、月亮蝦餅、炒牛蒡、大黃瓜雞骨湯。
Wed 早餐:咖哩肉醬麵包。
Wed 午餐:咖哩肉醬炊飯、炒牛蒡、青菜蛋花湯。
Wed 點心:柚子果醬紅茶、肉包、白火龍果。
Wed 晚餐:白飯、烤叉燒、涼拌龍鬚菜、蕃茄蝦仁炒蛋、蘿蔔雞骨湯。
Thu 早餐:肉包。
Thu 午餐:咖哩肉醬拌麵配高高麗菜、糖煮紅蘿蔔、蘿蔔泡菜。
Thu 點心:草莓果醬紅茶、綠豆湯、藍莓馬芬。
Thu 晚餐:白飯、蜜汁蒸雞翅、辣炒佛手瓜、蝦仁炒蛋、涼拌鴻喜菇、蕃茄青菜蛋花湯。
Fri 早餐:藍莓馬芬。
Fri 午餐:外食。
Fri 點心:草莓果醬紅茶、烤布蕾、柿子。
Fri 晚餐:香菇栗子油飯、絲瓜湯、麻香涼拌佛手瓜、黑糖地瓜甜湯。
Sat 早餐: 高麗菜煎餅。
【省錢食譜推薦】:咖哩肉醬。
其實和煮咖哩飯的方式很接近,只是把料切成丁並拿掉馬鈴薯,
也因為切成丁,煮的時間可以縮短許多,
搭配性也更好,拌飯拌麵或做小餐包,
也比較好騙不愛吃菜的小朋友吃下肚,
因我要做小餐包,所以用的水比較少,
若是喜歡湯汁多一點的人,水可以多放一些。
一次可多做一些冰起來,吃之前取出要吃的份量加熱。
【食材】:咖哩塊*3人份、豬絞肉*600g、紅蘿蔔*1根、洋蔥*1顆、水*3杯、食用油*2大匙。
【做法】:紅蘿蔔和洋蔥切成小丁備用,咖哩塊切碎和水稍微混合。
炒鍋中放油,開中大火,等油熱後放洋蔥炒至洋蔥稍微變黃,
放豬絞肉炒至豬肉表面變白(熟),放紅蘿蔔稍微拌炒,
加入合好的咖哩塊和水,拌炒均勻,並蓋上鍋蓋,
等水滾後轉小火再煮五分鐘,即可熄火盛起來。
【份量】:這個份量,我家可分做成8人份的拌麵或拌飯,以及12個小餐包,
若是喜歡醬料多的人,可分成6人份。
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